Как правильно организовать здоровый и сбалансированный ужин. Что съесть чтоб не поправиться?
Разберём топ 10 ошибок «на Ужин»:
1. Не ужинать (голодать и не есть после 18)
2. Жаренное (фритюр, кляр, поджарка)
3. Есть жирное (сливки, сало, копчённое мясо или рыба, сыры, колбасы)
4. Мучное (белый хлеб, сдоба, пирожки и пр.)
5. Сладкое (десерты, пироженное, конфеты, торт, конфеты, шоколад)
6. Фастфуд (пицца, чипсы)
7. Соленную или сушенную рыбу, пресервы. Налегать на домашние соленья.
8. Все и сразу (первое, второе, салат, десерт, хлеб, компот и тд.)
9. Сладкие напитки (сок, газировки, компот, морс, лимонад, кисель )
10. Орехи, семечки.
На ужин подойдёт нежирное мясо, рыба либо морепродукты запеченные, тушенные или отварные. Плюс овощное рагу, салат или немного риса на гарнир для заправки идеально растительное масло.
Лучше ужинать не позднее чем за 2 часа до сна. Если очень голодно, то после можно выпить стакан нежирного кефира.
Автор: Вражкина Пионера
Нутрициолог/консультант по питанию
www.instagram.com/estprosto
1 пинг